|
Путь мой к
зарядке для беременных был непрост. К третьей беременности готовилась за
полгода: отказалась от вредных привычек, включила в рацион питания
полезные и здоровые продукты, ни в чем себе не отказывала, поэтому и
поправилась на 6 кг. Узнав, что беременна, через некоторое время стала
беспокоиться, насколько сложно мне будет выносить ребенка в плане
физического здоровья. Спорт я не особо люблю, а вот зарядка для
беременных стала для меня настоящим спасением. Зачем нужна зарядка для беременных? Дело
в том, что еще до беременности я страдала от болей в пояснице, а по
мере увеличения срока беременности боли стали сильнее и перешли на ноги.
Здесь на бэби.ру часто спрашивают, встречался ли еще кто-нибудь с такой
проблемой. Никогда не забуду эти страшные непрекращающиеся боли, когда
не можешь ни сидеть, ни стоять, ни лежать, а ноги холодеют, стопы ничего
не чувствуют. Невропатологобъяснила, что это защемление седалищного
нерва, у беременных встречается. Таблетками или уколами боли снимать
нельзя, можно только согревающие мази и то не все. Единственное средство
на натуральных ингредиентах– мазь Дикуля – не помогло. Как подобрать упражнения зарядки для беременных? Врач-терапевт
сказала, что есть специальная зарядка для беременных, при которой
нагрузка на поясницу уменьшается и улучшается кровообращение в ногах. Я
по 7-10 минут стояла на четвереньках, выгибая спину, опуская и поднимая
голову, висела на турнике (короткие растяжки по 30 сек), лежала на
боку, выгибая спину назад, с полусогнутыми коленями (надо менять
положение с одного бока на другой). Нагрузку на ноги дать я не могла,
было больно ходить. Но все же по рекомендации врача делала такие
упражнения для ног: ·лежа на спине, выпрямляла ноги, поднимала прямые ноги, разводила-сводила, опускала, расслаблялась. Делала 4-6 раз; ·лежа на боку, поднимала и опускала руки и ноги, делала 4-6 раз на каждом боку. Это
все происходило во время второго и третьего триместров. А в первый я
все-таки сбросила набранные до беременности килограммы благодаря
токсикозу в первую очередь, но и зарядка для беременных помогла. Для
себя я отобрала самые приемлемые упражнения, например, такие: ·приседание (выдох-вдох), делать 4-6 раз; ·руки
положить на бедра, поднять согнутую в колене ногу, отвести в сторону,
привести обратно, опустить, расслабиться (3-4 раза каждой ногой); ·лежа на полу, прижаться к нему всем позвоночником и особенно поясницей, спокойно полежать 1 минуту; ·лежа на спине, согнуть ноги и вытянуть руки вверх, оторвать руки и плечи от пола, опуститься, расслабиться. Делать 6-8 раз; ·«ножницы» ногами (4-6 раз). Эти
и другие простые упражнения помогли мне поддерживать себя в форме и не
бояться физической нагрузки в связи с беременностью и родами.А от боли в
ногах мне помог избавиться массаж. Растирание ног, начиная с кончиков
пальцев, заканчивая ягодицами, массаж всего тела. Эффект появляется не
сразу, через три дня, мне достаточно было трех сеансов, чтобы боль
исчезла насовсем. Удачи и здоровья всем !
|
