Каждый час суток особым образом влияет на наше физическое и душевное
состояние. И если бы мы учитывали суточные биологические ритмы при
построении режима дня, наш рабочий день продолжался бы 6 часов, с
трехчасовым перерывом на послеполуденный отдых. Наши биологические часы
начинают отсчет новых суток жизни с 4 часов утра. Итак…
4 часа. Начинается подготовка к пробуждению. Происходит
выброс стрессового гормона кортизона: за ночь наш организм "опустошил
свои батареи”, и необходима инъекция активности, чтобы мы стали
работоспособными, когда проснемся. Этот ранний утренний час чреват и
обострением болезней: в 4 утра особенно велика опасность сердечного
приступа, инфаркта миокарда, приступа бронхиальной астмы.
5 часов. Концентрация кортизона в крови в 6 раз выше, чем днем.
6 часов. Активизируется обмен веществ, повышается уровень сахара
и аминокислот. Подготавливается необходимая для нового дня энергия. 6
часов – лучшее время для подъема.
7 часов. Пора завтракать. Согласно старому правилу, завтрак
должен быть плотным: до обеда полученные углеводы преобразуются в
энергию, а вечером - в жиры.
8 часов. Суточный пик ощущения боли. У ревматиков ломит кости,
страдающие зубной болью терпят адские муки. А вот на прием к стоматологу
лучше записываться не утром, а в 2 часа дня.
9 часов. Организм устойчив к рентгеновскому облучению. Можно начинать работу; еще час потребуется для "раскачки”.
10 часов. Температура тела достигает максимума. Хорошо
функционирует кратковременная память. Подходящее время для работы,
требующей внимания и сообразительности.
11 часов. Высокая работоспособность. В это время люди редко
ошибаются в счете. В школьном расписании на 11 часов следует ставить
уроки математики.
12 часов. Время обеденного перерыва. Желудок начинает активно переваривать пищу, а вот кровоснабжение мозга снижено; полезно отдохнуть.
13 часов. Сиеста продолжается. Работоспособность снижена (на 20% ниже среднесуточного уровня).
14 часов. Усталость в этот час особенно ощутима, но достаточно
10-минутного отдыха, чтобы ее преодолеть. Стимуляторы (крепкий чай,
кофе) не рекомендуются: лучше чуть-чуть подремать. Два часа дня - лучшее
время для лечения зубов: они сейчас наименее чувствительны к боли.
15 часов. "Тихий час” пришел к концу. Наступает новый пик работоспособности.
16 часов. Активизируется кровообращение. Лучшее время для занятий спортом.
17 часов. Прилив жизненных сил.
18 часов. Время ужина. Перед ужином можно выпить рюмочку: печень в это время суток терпимо относится к алкоголю.
19 часов. Рабочий день окончен. Пульс становится реже, кровяное
давление снижается, центральная нервная система особенно чувствительна к
воздействию лекарств.
20 часов. Если вам прописаны антибиотики - сейчас они наиболее эффективны.
21 час. Неподходящее время для еды: пища, съеденная в 9 вечера, останется непереваренной до утра.
22 часа. Пора ложиться спать. Работоспособность резко падает.
Для курильщиков 10 вечера – время последней сигареты: поздно вечером и
ночью организм плохо разлагает яды, в том числе никотин.
23 часа. Активность обмена веществ минимальна. Снижается до минимума частота пульса и температура тела.
24 часа. В полночь лучше заживают раны, потому что клетки делятся быстрее, чем днем.
1 час. Человек погружается в глубокий сон.
2 часа. Возрастает чувствительность к холоду. На дорогах часты аварии; причина - замедление реакции водителей.
3 часа. Снижается до минимума уровень мелатонина, "отвечающего”
за наше настроение. Тех, кто не спит, одолевают черные мысли. Люди,
страдающие депрессией, в этот час просыпаются в мрачном расположении
духа. Возрастает опасность самоубийств.
4 часа. Все начинается сначала.
Итак, согласно показаниям "биологических часов”, дневное время – с 6
утра до 6 вечера - четко делится на 4 трехчасовых периода: с 6 до 9 –
подъем, подготовка к работе; с 9 до 12 – работа; с 12 до 15 – отдых; с
15 до 18 – работа. Четыре часа – с 18 до 22 – отводится на вечерний
отдых и подготовку ко сну. Далее следует 8-часовой сон – с 10 вечера до 6
утра. Итак, работа занимает всего 6 часов, что составляет четверть
суток Несколько неожиданно, правда?
Да, если бы мы учитывали суточные биологические ритмы при построении
режима дня, то, может быть, и здоровье наше было бы крепче. Если бы...
| 
